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              增強力量和柔韌性

              2022-6-2 15:43| 發布者: admin |來自: 《馬術》2015年12月刊

              摘要: “作為一個運動員,在訓練開始和結束后都需要做拉伸運動,馬也不例外!痹诤商m執教的英國舞步教練薩利 . 阿姆斯特丹姆如是說。無論是舞步馬還是障礙馬,其身體的上部線條(頸背腰)伸展都非常重要。在每次訓練結束 ...


              “作為一個運動員,在訓練開始和結束后都需要做拉伸運動,馬也不例外!痹诤商m執教的英國舞步教練薩利 . 阿姆斯特丹姆如是說。

              無論是舞步馬還是障礙馬,其身體的上部線條(頸背腰)伸展都非常重要。在每次訓練結束和在做收縮訓練的間隙或劇烈運動后,通過伸展運動來放松馬的精神和肌肉是很有意義的。

              伸展練習不僅讓馬感覺舒服,而且有諸多健康益處。伸展練習可以增加馬的柔韌性。在馬匹訓練中首要是節奏,其次是柔軟。你要盡你所能使馬足夠柔軟。在跳躍中,你總希望馬能把它的前腿盡量抬高。但如果馬的肩部僵硬或緊張,就會有所妨礙。伸展還有助于增強馬匹后肢的力量。

              伸展練習同樣可以增強馬的背部力量。當你給韁并讓馬體適當向下延展時,它的上部線條會變得圓潤,同時背部肌肉發力。馬不會因為重量突然壓向前肢而跑得過快。

              伸展練習也可以避免馬在運動中受傷。如果你沒能讓馬的肌肉足夠柔軟,馬在努力跨越障礙時就可能會拉傷。伸展練習可以幫助避免此類問題的發生。

              “所以我總是告誡騎手,你要成為馬匹的理療師!彼_利這樣說。那么,如何在訓練中幫助馬匹伸進行展呢?

              第一步 從圈乘開始

              圈乘時,做內方彎曲,并鼓勵馬匹放松柔軟頸部進入彎曲。當馬匹放低頸部時,給予韁繩。

              這是向前和向下伸展,而不是讓馬蜷曲頸部、鼻端向下、向胸部收縮。從馬髻甲位置降低整個脖子,并且鼻端向前打開一定角度,這才能真正伸展馬后背部的肌肉。

              如果你只是蜷曲頸部,那么你僅僅伸展了馬頸前部,而不是馬背部。

              第二步 時刻不要忘記給予的重要性

              在練習中,千萬不要錯過給予的時機。當馬匹試圖正確地伸展身體,你的手一定要跟隨并給予。如果你反復錯過時機,馬會停止伸展的嘗試。

              第三步 外方伸展

              當馬匹伸展夠長夠低時,稍稍加深彎曲,讓馬外側肌肉拉伸加強。

              如果你轉向左側,讓馬進行左側彎曲練習時,將同時很好地伸展馬的右側肌肉,特別是外側肩部。這對障礙馬而言,是非常重要的伸展部位。你肯定希望馬跳躍時肩部靈活。

              練習不僅能伸展馬的整體背部線條、放松并加強背部肌肉,還增加了更多的彎曲去拉伸外側肌肉。

              第四步 雙方向重復

              伸展練習應在快步下進行,每側持續幾分鐘。

              只有在快步時才能做到最大限度的拉抻和降低馬頭,不要在慢跑時嘗試。跑步時,可以通過圈乘和輕微的伸展來放松馬背部。只是讓馬頭下移,放松背部和脖頸。

              第五步 馬的局限性

              如果馬匹背部僵硬,則會缺乏肌肉力量支撐,伸展只能維持一秒鐘馬就抬頭。而力量好的馬匹,可以在圈乘中保持伸長和頭部降低的姿態好幾分鐘。

              第六步 測試訓練效果

              每個練習你都要明確知道自己的騎乘是否正確,馬匹是否通過練習加強力量并實現自我承載。

              被動騎坐是檢驗訓練效果的一種方法。

              進行狀態良好的圈乘跑步,你的馬彎曲、受銜,后肢發力并轉換正確,你可以感覺到馬狀態很好。此時你身體柔軟放松,如果馬能不受影響保持原有狀態,就證明你的訓練是有效的。如果馬突然抬頭或者逃避口銜,那說明你還要加強練習。


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